La marche nordique
Sport de loisir/santé dérivé du ski de fond, la marche nordique est une activité physique agréable et ludique qui entraîne des effets bénéfiques sur la santé et la forme.
La pratique de la marche nordique permet:
1. De se tonifier : la technique de la marche nordique tonifie tous les muscles du corps et permet un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires. En plus des chaînes musculaires basses (les fessiers et les jambes) sollicitées par la marche, l'utilisation des bâtons fait travailler les bras, les épaules, le cou, les pectoraux, entraînant ainsi une meilleure posture.
2. De mieux respirer : la position du marcheur et l'utilisation des bâtons permettent une plus grande ouverture de la cage thoracique, offrant ainsi une meilleure oxygénation. Il s'en suit une plus forte irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque.
3. De perdre du poids: la dépense énergétique du pratiquant augmente d'environ 45% (le marcheur nordique consomme 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour un marcheur traditionnel). Le travail musculaire complet de la marche nordique affine la silhouette à la manière de celle des skieurs de fond.
Qui peut pratiquer?
La marche nordique s'adresse à de nombreux publics, quels que soient leurs objectifs. Pour les seniors elle permet de pratiquer une activité physique douce, conviviale et respectueuse de leur santé. Pour les plus jeunes et les plus aguerris, c'est un sport de pleine nature dynamique, ludique et efficace.
Comment pratiquer?
1. Les séances d'initiation pour les débutants ♠ (Durée : 2h) :
On y découvre le matériel et la technique de base de la marche nordique mais ce sont également des séances de "gym" en plein air avec échauffements, exercices et étirements.
2. Les séances pour les initiés: séances loisir ♠♠, scéances toniques ♣♣ ou séances sportives ♥♥♥ (Durée : 2h) :
Ce sont des séances de perfectionnement pour les personnes ayant déja pratiquer, avec un niveau de pratique doux ♠♠, intermédiaire (♣♣) ou plus poussé (♥♥♥). Selon le niveaux et les attentes des participants la séance intègre courses, sauts, passages d'obstacles, et exercices de renforcement musculaire.
Le matériel:
Des bâtons spécifiques (nordic sticks) en matériau composite et avec gantelets (prêt des bâtons offert dans la limite des tailles disponibles).
Une tenue de sport confortable et respirante.
Des chaussures de sport, de randonnée à tige basses
ou baskets type running ou trail.
Un petit sac à dos léger avec une petite bouteille d'eau,
un encas, etc.
Veste imperméable, polaire, casquette, bonnet, gants
en fonction des conditions météorologiques.
